孕期

　　每天怎么吃！

　　关注孕妈每一天的饮食健康

　　孕期的饮食营养，不仅影响到胎儿的正常发育。也关系到出生后婴幼儿的体质和智力。科学地调配孕期的饮食营养，对优生优育有着十分重要的意义。孕期不是说吃啥由着性子来，想吃啥就吃啥？应该坚持一个原则：适量均衡多样化，荤素搭配好，碳水、蛋白质、脂肪都需要。

1 富含蛋白质、脂肪食物不过量

　　鱼禽肉蛋吃多少？

　　每天肉禽蛋鱼类，孕中期150-200克，孕晚期175-225克就可以了，荤腥食材蛋白质丰富但同时含有脂肪，大多为饱和脂肪，热量偏高，超过身体需要量是孕妈应尽量避免的。

　　选择蛋白质的秘诀

　　每天需保证吃1个全蛋，瘦畜禽肉50-75克/日（包括动物内脏），鱼虾类50-100克/日就够了。可以用一些豆类（豆制品）来代替一部分肉类（动物肉类），孕晚期肉类优先吃鱼虾，再瘦肉（预防贫血多吃瘦红肉，肝，血），一天的量不必多，一周各2-3次，每次鱼虾1两到2两，禽肉畜瘦红肉一天1两~1.5两。若体重控制不好，每天有鱼、肉、蛋、奶，就会超量，要适量稍减。尽量不喝各种炖肉汤，不要只喝汤不吃肉，鱼用清蒸，肉用切丝或切小片做菜。

　　孕期建议富铁饮食：一周吃2-3次瘦红肉，肝脏，动物血，和蔬菜一起做，铁元素吸收利用更好，一次1~1.5两，不用油煎炸等烹调方式。

2 饮品巧选择

　　奶制品不能少

　　对于孕妇来说，奶制品是补充钙和蛋白质的优质食物来源，每天保证一瓶牛奶250ml+原味无糖酸奶120ml，奶制品达到300-500ml/日。喝牛奶会腹泻的乳糖不耐受的准妈妈，可以选择舒化奶、羊奶或酸奶、奶酪。

　　不要忘记喝水

　　大数据调查，80%以上的孕妈每天的饮水量只达到500ml左右，这个量实在是太少了，孕妈妈每天的饮水量应达到1700ml，少量多次饮用洁净白开水、纯净水，不建议少于1500ml。

　　少喝鲜榨果汁，尽量不喝含糖饮料、咖啡和奶茶。喝水太少，除了影响整体代谢，也不利于营养物质的输送；孕中晚期羊水偏水的概率也会增加。

3 营养素补充因人而异

　　孕期准妈妈必需营养素需量要增加，优先从食物里去摄取足量营养素，大多孕妈的饮食结构不平衡，不能从饮食中补充到足量的营养素，故需要补充一些营养素制剂，过量补充不利身体健康。孕早期建议补叶酸片，孕中期起叶酸片改为含有叶酸的复合维生素片，视妈妈饮奶的情况适当补充钙剂300~600mg/日，每天晒太阳不少于20分钟。海产品吃少的，适量补充DHA、多吃海藻类蔬菜。

4 每周至少称一次体重

　　根据你的身高和孕前体重情况，规划你整个孕期总增长的范围，每个人不一样。孕前体重偏轻的，整个孕期体重总增长在11-16kg以内，中晚期每周体重增长在0.50kg；孕前体重合理的，整个孕期体重总增长在8-14kg以内，中晚期每周体重增长在0.40kg；孕前超重的，整个孕期总增长7-11kg以内， 中晚期每周体重增长在0.25kg；孕前肥胖的，整个孕期体重总增长5-9kg以内，3周长1斤。体重管理好了，说明你的营养也就是合理的了。